Сайт как бросить курить


Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также 🧐

Лучшее руководство по отказу от курения на 2020 год от Vaping Daily

  • Лучшие электронные сигареты Vapes для начинающих
    • Best Vapes
    • Электронные сигареты
    • Ручки Vape
    • Pod Mods
    • Электронные сигареты без никотина
    • Одноразовые электронные сигареты
    • ens
    • Vape Pits
    • One Vapes
    • Cig-a-Likes
    Advanced Vapes
    • Vape Mods
    • Small Vape Mods
    • Tube Mods
    • Mech Mods
    • Squonk Mods
    Alternative Vaporizer
    • Dry Heritage Vape Pens
    • THC Vape Pens
    • Dab & Wax Pens
    • E-Nails & E-Rigs
    • Vape Pen for Oils
    • Desktop Vaporizers
    Vape Tanks & Pods
    • Vape Tank
    • Sub-Tank RTA
    • RDA
    • RDTA
    • Распылители сухих трав
    • Распылители парафина 9000 6
.

Как бросить курить - Выявление спусковых механизмов и отвлекающих факторов

Вот простой пошаговый план, который поможет вам бросить курить.

Вы решили бросить курить? Отлично - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Но бросить курить непросто. По данным Американского онкологического общества, никотин - вызывающий привыкание ингредиент табака - вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин.

Фактически, средний человек пытается бросить курить шесть раз, прежде чем добьется успеха.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха и навсегда избавиться от этой привычки.

Установите дату: Выберите день и время в ближайшем будущем, которые, по вашему мнению, будут относительно свободными от стресса, чтобы вы могли подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Уйти, когда у вас есть большой проект на работе, или даже когда у вас есть что-то счастливое в вашем календаре, например, день рождения (если вы склонны светиться, когда пьете или общаетесь), может быть сложнее.

Запишите причины: Подумайте, почему вы хотите бросить курить, и запишите причины. Вы можете обратиться к ним, когда бросите курить, когда у вас появится тяга. Несколько универсальных преимуществ:

  • У меня снизится риск рака, сердечных приступов, хронических заболеваний легких, инсульта, катаракты и других заболеваний.
  • У меня упадет артериальное давление.
  • Поищу лучше. Моя кожа станет более увлажненной и менее морщинистой, мои зубы станут менее желтыми, а мои пальцы не будут окрашены никотином.
  • Сэкономлю.
  • Мои волосы, одежда, машина и дом не пахнут дымом.
  • У меня будет больше энергии.
  • Я подам лучший пример своим детям, друзьям и семье.
  • Я проживу дольше.

Пригласите своих друзей и семью на борт: Чем больше у вас поддержки, тем больше у вас шансов бросить курить.

Попросите своих близких помочь вам отвлечься прогулками или играми, и терпите, если вы становитесь капризным или раздражительным, когда у вас возникает никотиновая абстиненция.

Скажите курильщикам, чтобы они не курили рядом с вами, а еще лучше - попросите своих приятелей бросить курить вместе с вами.

Определите ваши триггеры: Вы будете испытывать соблазн закурить в то же время, что и сейчас. Знание своих привычек и ситуаций, которые могут вызвать тягу, поможет вам заранее спланировать отвлекающие факторы.

Например, вы обычно можете курить во время вождения, питья или после обеда, или вы можете тянуться к сигарете, когда чувствуете стресс, одиночество или депрессию.

Создавайте здоровые отвлекающие факторы, чтобы предотвратить потенциальные курения. Если вы курите во время вождения, держите под рукой пачку жевательной резинки или, если вы курите после обеда, запланируйте прогулку или поговорите по телефону с другом.

Прогнозируйте тягу: Ожидается, что вы почувствуете тягу к никотину, когда ваше тело начнет проходить через абстинентный синдром.

Хорошая новость в том, что тяга не бесконечна. Обычно они длятся пять минут, но не дольше 10.

Когда возникает тяга, сосредоточьтесь на чем-нибудь другом: выпейте стакан воды, просмотрите свой список причин для отказа, сделайте глубокий вдох, поиграйте с кошкой или собакой - делайте что угодно нужно, пока тяга не утихнет.

Отвлекитесь: Держите под рукой стебли сельдерея, морковные палочки, орехи или жевательную резинку, чтобы дать рту чем-нибудь заняться при возникновении тяги.

И если вы найдете способ занять свои руки - вязание, деревообработка, кулинария, йога или работа в саду - это поможет вам отвлечься от курения.

Ожидайте, что вы почувствуете себя немного не в себе: Никотиновая абстиненция может вызвать у вас беспокойство, раздражительность, грусть и даже затруднить засыпание.

Полезно знать, что все эти чувства - нормальная и временная часть процесса.

Выбросьте все свои сигареты: Да, даже ту экстренную, которую вы спрятали.

Если у вас нет под рукой сигарет, вам будет намного проще придерживаться курса, когда возникнет тяга.

Вознаградите себя: На все деньги, которые вы сэкономите, не покупая табак, вы можете купить новую одежду, потратиться на обед или начать новое хобби.

Некоторые люди держат свои сигареты в банке, а затем каждую неделю награждают себя угощением.

Поговорите со своим врачом о лекарствах для прекращения курения: Если вы не уверены, что можете употреблять холодную индейку, не делайте этого.

Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта (OTC), и о лекарствах для прекращения курения, которые могут облегчить отказ от курения.

Узнайте больше об отмене никотина

Узнайте больше о влиянии пассивного курения

Узнайте больше об электронных сигаретах

Узнайте больше об электронных сигаретах

Подробнее о курении

Узнайте больше о преимуществах отказа от курения

.

Как бросить курить | Курение и употребление табака

Используйте никотиновую заместительную терапию (НЗТ)
Шевронный кружок справа, значок без рецепта: пластырь, жевательная резинка, лепешка
Шевронный кружок, правый значок рецептурные формы: ингалятор, назальный спрей


Поговорите со своим лечащим врачом об использовании таблеток, отпускаемых по рецепту
Шевронный кружок правый значок Варениклин
Шевронный кружок правый значок бупропион


Комбинированные лекарства
Значок в виде шеврона в кружке справа Используйте форму НЗТ (никотиновый пластырь) длительного действия вместе с формой короткого действия (например, никотиновая жевательная резинка или лепешка).По сравнению с использованием одной из форм НЗТ, эта комбинация может еще больше повысить ваши шансы бросить курить.

.

Топ-5 приложений для отказа от курения, которые действительно помогли избавиться от табачного дыма в 2020 году

  • Лучшие электронные сигареты Vapes для начинающих
    • Best Vapes
    • Электронные сигареты
    • Ручки Vape
    • Pod Mods
    • Электронные сигареты без никотина
    • Одноразовые электронные сигареты
    • ens
    • Vape Pits
    • One Vapes
    • Cig-a-Likes
    Advanced Vapes
    • Vape Mods
    • Small Vape Mods
    • Tube Mods
    • Mech Mods
    • Squonk Mods
    Alternative Vaporizer
    • Dry Hermes
    • Dry Hermes Vape Pens
    • THC Vape Pens
    • Dab & Wax Pens
    • E-Nails & E-Rigs
    • Vape Pens for Oils
    • Desktop Vaporizers
    Vape Tanks & Pods
    • Vape Tank
    • Sub-Tank RTA
    • RDA
    • RDTA
    • Форсунки для сухих трав
    • Воск
.

Смотрите также

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий