Марафон как попасть на сайт


зеркало официального сайта букмекерской конторы рабочее сегодня.

Операторы онлайн ставок продолжают страдать от необоснованных блокировок со стороны федеральных надзорных служб. Тем временем клиенты одной из крупнейших БК всё чаще используют зеркало сайта букмекерской конторы Марафон для обхода ограничений.

Причины запретов

При блокировке интернет-казино Роскомнадзор ссылается на поправки в Федеральный Закон №244, принятые летом 2014 года. Согласно им, соответствующие органы обязуются находить и блокировать доступ к сайту игорной направленности, нелицензированному на территории РФ.

Юридический мотив таких санкций неясен, ведь для ведения букмекерской деятельности в сети Интернет достаточно обладать одной лицензией любого государства. Российское лицензирование обременено множеством сложностей, как для букмекеров, так и для самих игроков. Так, легальный оператор ставок должен состоять в саморегулируемой организации (СРО), зарегистрировать домен в зоне «ru», регулярно перечислять взносы в СРО и взимать с игроков часть выигрыша в качестве налогов.

Все ли букмекеры заблокированы?

Сайт Марафон Бет – не единственный, попавший в реестр Роскомнадзора: на момент 2017 года число заблокированных доменов исчисляется десятками тысяч. Среди таковых оказался и официальный сайт Фонбет – букмекерская контора, которую объединяют с БК Марафон:

  • Высокие коэффициенты;
  • Хороший выбор событий;
  • Функциональный Live-сервис.

Также обоих букмекеров связывает то, что для доступа к личному счету большинство игроков используют альтернативный сайт (зеркало) – быстрый и удобный способ зайти на заблокированный сайт.

Как обойти блокировку?

Некоторые беттеры напрасно считают, что заблокированным ресурсом пользоваться не удастся. Наоборот, сам сайт продолжает функционировать, и бесплатно перейти на него может каждый желающий, например, через официальное зеркало или используя сторонние сервисы.

Вдобавок обход ограничений с целью посещения заблокированного ресурса не преследуется по закону, поэтому любой игрок может спокойно совершать ставки, используя для доступа в личный кабинет БК Марафон зеркало (рабочее). Россия хоть и ужесточает цензуру в интернете, но запретить обход блокировок на практике невозможно.

Зеркала – основной способ

Зеркало – альтернативный официальный веб-ресурс, по адресу которого расположен заблокированный сайт.

Используя для работы со счетом в БК Марафон зеркало сайта, вы можете:

  • Совершать ставки в привычном режиме;
  • Проводить любые операции со счетом;
  • Входить под прежними данными;
  • Участвовать в тотализаторе.

Все возможности Marathonbet доступны через зеркало, несмотря на блокировку. Достаточно знать действующий адрес. По той причине, что Роскомнадзор может в любой момент заблокировать не только официальный сайт, но и его альтернативные домены, необходимо отслеживать последнее актуальное зеркало.

Где опубликована действующая ссылка? Наш сайт проводит круглосуточный мониторинг доступности альтернативных адресов заблокированных букмекеров, поэтому, добавив эту страницу в закладки, вы сможете в любой момент беспрепятственно посетить БК Марафон. Также получить ссылку на новое работающее зеркало сайта можно отправив по электронному адресу [email protected] пустое сообщение.

Как часто меняются адреса? Роскомнадзор наиболее тщательно отслеживает новые адреса популярных ресурсов, к которым и относится букмекерская контора Марафон. Зеркало сайта регистрируется и публикуется сразу после блокировки предыдущего. Средний период времени, который существует новый сайт до блокировки – 3 дня.

VPN

Если вы не хотите отслеживать и искать зеркало, рабочее сегодня, отличной заменой может послужить виртуальная частная сеть. Существует масса компаний и сервисов, предлагающих таким образом сменить IP-адрес и восстановить доступ к заблокированным сайтам. Один из таких сервисов – бесплатный Opera VPN.

Доступ со смартфона

Максимально оперативная ставка на любое событие возможна с мобильного устройства, однако попытка перехода на официальный сайт БК Марафон из браузера обернется неудачей из-за блокировки. В этом случае поможет приложение для Android и iOS.

Также у букмекерской конторы есть и мобильная версия – mobile.marathonbet.com. Но, как и полная версия, она заблокирована – чтобы обойти ограничение, необходимо знать, какое актуальное сейчас у БК Марафон зеркало. Последнее рабочее зеркало нужно перенести в адресную строку на мобильном девайсе и добавить перед рабочим доменом префикс «mobile.».

Как подготовиться к марафону

Как выбрать марафон

Первый шаг к началу вашего марафонского путешествия - это выбрать марафон! Ежегодно по всему миру проводятся сотни марафонов, от «Большой пятерки» (Берлин, Бостон, Чикаго, Лондон и Нью-Йорк) до небольших местных мероприятий, проводимых практически повсюду. При выборе расы мы рекомендуем учитывать следующие факторы:

Временной интервал

Стандартное время, необходимое для подготовки к марафону, обычно составляет около шестнадцати недель, при условии хорошего базового уровня физической подготовки.Сможете ли вы подготовиться к марафону за шесть недель? Это возможно, но, вероятно, это будет не очень весело - и вы рискуете получить травму, сжав свои временные рамки. Чтобы чувствовать себя подготовленным и сильным в день соревнований, идеально выбрать марафон, к которому у вас будет не менее четырех месяцев на подготовку.

Время квалификации

Участники должны претендовать на участие во многих марафонах «большой пятерки», в том числе. Это позволяет ограничить размер поля и, как правило, делает марафон более быстрым и конкурентоспособным.Например, квалификационное время для мужчин от 35 до 39 в Бостонском марафоне 2019 года составляло 3:10:00, что означает, что на протяжении всей гонки необходимо пройти не менее 7:15 миль. Для некоторых бегунов квалификационный фактор делает гонку более привлекательной, но для других (особенно новичков в марафоне), возможно, лучше выбрать марафон без квалификационных требований для более расслабленной атмосферы.

Расположение

Местоположение очень важно, когда дело касается марафона.Рельеф и климат могут существенно изменить характер гонки, а путешествия (в то время как развлечение) могут создать логистические проблемы. Приведете ли вы с собой семью и друзей для поддержки? Похож ли местность гонки на местность, к которой вы будете иметь доступ для тренировок? Будет ли ваш марафон жарким или холодным? Будет ли высота иметь значение? Все это важные вопросы, которые следует задать себе при выборе марафона.

Размер

В одних гонках участвуют тысячи участников, в других - несколько сотен.Это ваш выбор, хотите ли вы меньшего размера, более интимного забега или предпочитаете присоединиться к морю бегунов.

X-фактор

Не забывайте, у вас будет 26,2 мили, чтобы понять, зачем вы бежите этот марафон. Помогает, если гонка имеет какое-то личное значение для вас! Если вам нужно хорошее место для старта, это всемирно известный марафонец и десятка самых любимых марафонов тренера Хэла Хигдона.

У тебя есть время?

Подготовка к марафону - серьезное дело.Вы будете увеличивать пробег примерно до 50 миль в неделю, и вам понадобится время, чтобы сосредоточиться на питании, восстановлении и, возможно, даже на поездках по беговым маршрутам. Если вы одновременно совмещаете работу и семейные обязанности, возможно, вам придется расставить приоритеты, чтобы завершить обучение.

Конечно, большинство марафонцев сталкиваются с логистическими проблемами, и многие из них по-прежнему бегут очень быстро. Плотный график не обязательно означает катастрофу для вашей мечты о марафоне, но разумно объективно оценить доступное время и реалистично оценивать потребности тренировок.

Установка целей марафона

Каждое успешное начинание начинается с цели, и то, как вы ее ставите, может сыграть большую роль в том, достигнете вы ее или нет. Ниже вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам решить, что сделает ваш марафон успешным.

Тренер Кэрри Маккаскер рекомендует представить себе, как вы почувствуете успех, а затем ставить цели, измеримые как извне, так и изнутри. Внешние цели - это измеримые, ориентированные на результат цели, с которыми большинство из нас знакомо, и могут включать такие вещи, как конкретное время финиша, место на пьедестале почета или темп достижения цели.

Внутренние цели немного менее гламурны, но не менее важны - Маккаскер называет их «процессными» целями, и они больше связаны с вашим психическим и эмоциональным состоянием на пути к вашим внешним целям. Примеры внутренних целей могут заключаться в том, чтобы оставаться позитивным на протяжении всей гонки, быть более устойчивым в случае непредвиденных обстоятельств или более внимательно прислушиваться к своим потребностям в питании.

После того, как вы установили цели в обеих категориях (и в идеале их где-то записали!), Вам понадобится дорожная карта для их достижения.Это руководство - хорошее начало, но, скорее всего, вам понадобится больше подробностей для повседневных тренировок. Многие спортсмены на этом этапе обращаются к тренеру, который проведет их через процесс и привлечет к ответственности. Есть также планы тренировок по марафону, предлагаемые онлайн (в том числе в магазине TrainingPeaks) для бегунов всех уровней.

Снаряжение для марафона

К счастью, бег - относительно недорогой и простой вид спорта. Вот несколько кратких заметок о снаряжении, которое вам понадобится для бега на марафон:

обувь

Обувь - самая важная часть вашей спортивной экипировки, и вам захочется потратить деньги на хорошую пару.Если вы еще этого не сделали, зайдите в местный магазин для бега и проведите анализ походки, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для вашей походки, и помните, что больше амортизации не всегда лучше. Обувь, которая лучше всего подойдет вам, будет зависеть от вашей конкретной физиологии и походки - и вы будете проводить много времени вместе, так что вам захочется быть вместе с ними!

Также неплохо обзавестись более чем одной парой кроссовок, чтобы вы могли циклически их менять в зависимости от пробега (вам нужно менять кроссовки каждые 200–400 миль).Когда одна пара выходит из строя, вы можете заменить следующую, чтобы не оказаться на стартовой линии в паре новеньких кроссовок!

Система гидратации

Для многочасовых пробежек с увеличенным пробегом вам понадобится система, которая будет брать с собой топливо и воду. Пояс для гидратации вмещает 1-2 стандартные бутылки, но может подпрыгивать во время бега, особенно при полной загрузке. Другой вариант - портативная бутылочка, а на некоторых ручках есть мешочек для еды или кредитная карта.Одного флакона может не хватить на более длительный пробег. Хорошо подогнанный гидратирующий жилет - хороший вариант с низким отскоком, когда вам нужно носить с собой еду, дополнительную воду и даже одежду. Но он может быть несколько громоздким в зависимости от выбранного вами дизайна и бренда. Какую бы систему вы ни выбрали, обязательно тщательно проверьте ее перед днем ​​гонки.

Одежда

Одежда для бега относительно проста. Выбирайте легкие и дышащие вещи, в которых вам будет комфортно и приятно носить их.Опять же, вы проведете вместе много миль, поэтому убедитесь, что у вас есть поддержка там, где она вам нужна, и вентиляция, где это важно! При беге в холодную погоду помните, что при движении вы будете выделять много тепла. Вы можете быть удивлены, насколько легко можно наслоить, даже когда на улице холодно!

Защита от солнца

Наденьте солнцезащитный крем, возьмите шляпу и найдите солнцезащитные очки, которые не отскакивают и не соскальзывают с вашего лица. Вам будет удобнее бегать на длинные дистанции, и вы поправитесь лучше, если не будете иметь солнечный ожог!

Фитнес-трекер

Выбор за вами и вашим тренером по использованию данных, но мы рекомендуем хотя бы тренироваться с пульсом.Вы сможете использовать эту единственную метрику для измерения вашего тренировочного стресса, измерения прогресса и даже определения того, когда вы заболели, прежде чем проявятся первые симптомы. Некоторым пульсометрам на запястье даже не требуется нагрудный ремень!

Вы можете вывести отслеживание на новый уровень с данными GPS, которые предоставят вам расстояние, темп, высоту и другие ценные показатели для отслеживания вашего прогресса.

Готовы к работе? Перейдите в следующий раздел, чтобы узнать основы марафонской подготовки.

.

Введение в марафон

Если вы когда-нибудь болели в кулуарах марафонской дистанции или слышали, как друг рассказывал о победном ощущении пересечения финишной черты, вы знаете, какие хорошо завоеванные права хвастовства связаны с марафоном. Это легендарное расстояние не сложно вдохновить - и нередко оно пугает.

Когда вы думаете о марафонце, вы представляете себе худого человека в крошечных шортах, возглавляющего стаю? Он представляет лишь небольшую часть демографических марафонцев.

Объявление

До 1970-х годов мысли, которые влияли на недоброжелателей марафона на Олимпийских играх, сохранялись в общественном сознании. Люди думали, что марафон был опасным подвигом и что в нем могли участвовать только самые лучшие спортсмены. Большинство бегунов боролись за победу; очень немногие - если таковые были - бежали ради развлечения или хорошего здоровья [источник: Блох]. Когда наступил переломный момент?

Марафонец Гордон Бакулис Блох объясняет изменение отношения двумя факторами: победой американского марафона на Олимпийских играх 1972 года (Фрэнк Шортер выиграл золото в Мюнхене) и набирающей силу «фитнес-революцией» [источник: Блох].В то время как многие выбрали трико, гетры и аэробные тренировки Джейн Фонда, другие открыли для себя экономическую практичность бега. Как объясняет председатель Центра развития атлетики Бостонского университета (BUAEC) Ноэль Виг, доктор медицинских наук, бег - это недорогой и эффективный способ оставаться в форме. Его преимущества включают:

  • потеря веса или управление
  • укрепление сердечно-сосудистой системы
  • повышение уровня энергии
  • повышение аэробной выносливости

[источник: Бостонский университет]

По мере того, как все больше людей занимались бегом для здоровья и спорта, популярными стали шоссейные гонки .Эти скачки говорили о соревновательной природе людей и давали возможность бегунам пообщаться друг с другом. В то время как многие бегуны работают до дистанции 26,2 мили (42,195 км) с более скромных дистанций, таких как 5 км и 10 км, другие придерживаются подхода «все или ничего» к шоссейным гонкам и начинают с конечной дистанции: марафона.

В 1990-е годы популярность марафонов резко возросла. Только с 1991 по 1992 год количество марафонцев увеличилось с 9 000 до 9 200 [источник: Блох].По данным Running USA, количество бегунов в крупнейшем полумарафоне (OneAmerica 500 Mini) и марафоне (ING New York City) в 2007 году составило 29 209 и 38 607 человек соответственно [источник: Running USA].

Кто управляет этими скачками? Большинство этих бегунов - мужчины, но участие женщин неуклонно растет. Кэтрин Свитцер, первая официальная участница Бостонского марафона, объясняет в своей книге «Женщина-марафон», что восприятие возраста влияет на количество бегунов - 40 уже не считаются «старыми», а женщины в возрасте от 50 до 60 лет принимают физические проблемы.Она добавляет, что сегодня женщины перерастают культурную точку зрения, согласно которой атлетизм «не похож на женщин» [источник: Young]. Хотя для большинства гонок требуется, чтобы участники были старше 18 лет или имели подписанный опекуном отказ, Running USA сообщает, что за последние 15 лет процент бегунов младше 20 лет увеличился с 1 до 1,8 процента. Еще одна удивительная статистика? Информационный центр по бегу на дорогах показывает, что большинство бегунов на длинные дистанции имеют высшее образование - от 74 до 93 процентов из них [источник: Running USA].

Помимо укрепления тела, марафон также укрепляет еще одну важную мышцу: мозг. Марафонец всегда должен думать наперед. От планирования расписания тренировок до поиска мыслей, которые будут занимать ваш разум при длительных пробежках на 15 миль и более, вы должны найти способы преодолеть выгорание и скуку и прислушаться к своему телу.

Далее мы поговорим о некоторых стратегиях обучения.

.

Советы по обучению полумарафону для начинающих


Тренировка на полумарафоне для новичков требует времени и самоотдачи, но не позволяйте этому останавливать вас. Даже если вы новичок, вы можете подготовиться к полумарафону и преодолеть его за меньшее время, чем вы думаете. Вот шесть советов, которые помогут вам тренироваться и преодолевать 13,1 мили.

Подробнее: 13.1 Причины пробежать полумарафон

Найти гонку и зарегистрироваться

Прежде чем вы начнете тренироваться, вы должны зарегистрироваться и принять участие.Сам факт участия в гонке и снижение регистрационного взноса может помочь вам мотивировать. Кроме того, вам нужно точно знать, когда состоится гонка, чтобы вы могли наметить свои тренировки на следующие несколько месяцев.

Когда вы выбираете, какую гонку проводить, убедитесь, что у вас есть достаточно времени для тренировки между настоящим моментом и днем ​​гонки. Если вы уже можете пробежать 3 мили, дайте себе 12 недель, чтобы тренироваться половину. Если вы не можете пробежать 3 мили, начните с программы Couch to 5K (C25K) и продолжайте с этого момента.Большинство программ C25K продвигают вас с нуля до 3 миль за восемь недель. После того, как вы наберете 3 мили, дайте себе как минимум 12 дополнительных недель, чтобы тренироваться на 13,1 мили. В общей сложности это 20 недель полумарафонских тренировок. И да, если вы новичок, вы можете начать с нуля и пройти полумарафон менее чем за шесть месяцев. А теперь дерзай!

Подробнее: Когда новым бегунам следует увеличивать дистанцию?

Найдите план обучения и следуйте ему

Этот совет действительно очень прост.В плане тренировок указано, сколько и когда нужно бегать, поэтому тренировка сводит на нет все догадки. Если вы будете следовать разумному плану тренировок, вы достигнете своей цели.

Найдите план, который подходит именно вам: начальный, средний или продвинутый. Есть много доступных. Ознакомьтесь с этими планами тренировок на Active.com или попробуйте план тренировок Джеффа Галлоуэя на полумарафоне «бег-ходьба».

Подробнее: 6 советов по расширению расписания тренировок

Покупки

Чтобы тренироваться и пройти полумарафон, вам действительно нужно хорошее снаряжение.Первое, что нужно купить (если вы еще этого не сделали) - это хорошие кроссовки. Если это ваша первая пара, убедитесь, что вы приобрели подходящую обувь в местном магазине для бега. После этого вы можете купить ту же обувь в Интернете за меньшие деньги.

Подробнее: Как правильно выбрать кроссовки

Затем вам нужно будет поискать хорошую техническую футболку, которая отводит пот от вашей кожи и хорошо прилегает, чтобы не натирать. Также ищите шорты для бега, брюки, капри или, возможно, юбку для бега.Вам придется присмотреться к магазинам, чтобы найти, какой стиль подходит вам. Вы можете купить одну пару для начала, а затем пробежать в них несколько миль, чтобы убедиться, что они хорошо работают во время бега. Наконец, попробуйте носки, которые отводят влагу от ног. Это помогает уменьшить появление волдырей.

После того, как вы правильно оденетесь, вам понадобится пояс для гидратации. Пояс для гидратации - это небольшой пояс, который застегивается на талии. Это позволит вам носить с собой энергетические гели или закуски, а на многих ремнях также есть место для бутылки с водой.У хорошего также должен быть карман для некоторых необходимых вещей, таких как мобильный телефон, ключи или удостоверение личности с фотографией. Есть много брендов и стилей, так что выбирайте их.

.

Как пробежать марафон быстрее


В ту минуту, когда вы пересекаете финишную черту марафона, вы, скорее всего, испытаете смесь эмоций и облегчения. Ты сделал это! После месяцев тренировок вы составили прочную гонку и дошли до финиша. Когда вы изо всех сил пытаетесь снять фишку, забрать свою медаль, переодеться и найти свою семью, есть одна постоянная и назойливая мысль, которая поражает почти каждого финишера.

Это единственное, что заставляет нас возвращаться к 26.2-мильная задача. Это знание того, что мы всегда можем быть быстрее. Это не только соревнующиеся бегуны; это часть человеческого существования. Хорошая новость в том, что вы правы - вы можете быть быстрее. В этой статье мы рассмотрим принцип специфичности и дадим вам инсайдерские советы о том, как заложить основу для более быстрого будущего марафона.

Подробнее: Ваш марафонский план скоростной работы для достижения успеха

По сути, есть два способа улучшить ваше время марафона: стать быстрее или мчаться быстрее.

Быстрая гонка или выполнение гонки - важная часть любого инструментария марафона. Фактически, это действительно отдельная тема. Мы уже немного говорили о выполнении с точки зрения того, как оно соотносится с системой PRO, но мы знаем, что правильный план может помочь любому бегуну - независимо от физической формы или уровня способностей - раскрыть свой потенциал в день соревнований. То, что вы новичок, не означает, что вы должны гонять как один.

Так как же на самом деле стать быстрее? Это намного проще, чем вы думаете... но никто не сказал, что это было легко.

Подробнее: 10 советов, как максимизировать ваши скоростные тренировки

Задача нечеткой математики

Большинство бегунов планируют более быстрый марафон, преобразовывая свои желаемые результаты в день соревнований в длительный тренировочный темп. Тот, кто хочет перейти от марафона 3:45 к марафону 3:30, посчитает, что в день забега ему нужно пробежать со скоростью 8 минут / милю. Внезапно 8-минутные мили становятся внутренним ориентиром для каждого забега: как прошел мой 5-мильный круг сегодня? Могу ли я бегать по холмистой местности в четверг в 8:00? Что насчет моих восстановительных прогонов?

По мере того, как эти люди переходят к тренировкам, более ориентированным на гонку, они начинают уделять больше внимания общей скорости своих более длинных пробежек.Насколько близко это к 8-минутным милям? Стоит ли мне бегать немного быстрее, чем на тренировке? Так же хороша длинная пробежка в 8:15?

Подробнее: 5 способов ускорить гонку

Этот простой подход упускает из виду существенную разницу между 5-мильным и 20-мильным бегом, выполняемыми в темпе 8:00. И давайте не будем забывать, что отсутствие стратегического наращивания усилий и продолжительности может привести к некоторым неуместным ожиданиям гоночного дня.

Беги быстрее, чтобы работать быстрее

Существует множество статей и мнений о важнейших тренировках, которые делают людей быстрее.Некоторые хороши; другие - чисто научная фантастика. В конце концов, мы знаем одно наверняка: чтобы стать быстрее, нужно бежать быстрее. Никакое количество 10-минутных миль не улучшит ваши результаты в 9-минутных милях в день соревнований.

Подробнее: Tempo Running Tips для повышения вашей скорости

Конечно, более простые тренировочные пробежки, выполняемые в темпе 10 минут / миль, могут быть частью вашего режима, но они не составляют большую часть работа, которую вы делаете, чтобы подготовиться к дню гонки.Но подойдет не любой старый пост. Предоставленные самим себе, большинство бегунов будут переоценивать скорость и копать ямы, которые могут повлиять на последующие пробежки и даже потенциально привести к травмам.

Подробнее: Скорость без травм - метод ChiRunning

.

Смотрите также

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий