Как узнать сколько весит страница сайта


Как узнать, сколько весит страница вашего сайта – semantica.in

Мы увеличиваем посещаемость и позиции в выдаче. Вы получаете продажи и платите только за реальный результат, только за целевые переходы из поисковых систем

Получи нашу книгу «Контент-маркетинг в социальных сетях: Как засесть в голову подписчиков и влюбить их в свой бренд».

Подпишись на рассылку и получи книгу в подарок!

Это очень простой вопрос, но найти нормальный ответ оказалось дико сложно. Чтобы вы не повторяли мой трудный путь по античным форумам и сомнительным подборкам, я собрал самый сок. В статье: один простой, но трудоемкий способ сделать все руками и три действительно полезных сервиса, помогающие узнать размер страницы сайта в килобайтах.

Зачем это нужно?

Сайтам тоже нужно худеть к лету. Чем больше объем страницы, тем медленнее она загружается, тем дольше пользователь не получает доступа к контенту и тем хуже они выглядят в глазах поисковиков. Узнать размер страницы и сайта целиком стоит по двум причинам: оценить, сколько места на хостинге у вас осталось и как быстро он загружается в браузере. Второе особенно важно – скорость загрузки страниц учитывается поисковиками при формировании выдачи. Соответствующий алгоритм работает аж с 2010 года и если сайт тяжелый и медленный, на попадание в топ рассчитывать не стоит.

Как узнать сколько весит страница сайта?

Можно воспользоваться специальными сервисами или посчитать размер «руками» в браузере. Сервиса в подборке всего три, зато они в тельняшках и красавцы. Но сначала попробуем сделать все сами.

Как узнать, сколько весит страница сайта в браузере

Чтобы найти нужную информацию, зайдите в инструменты разработчика браузера Google Chrome («Настройки» >> «Дополнительные инструменты» >> «Инструменты разработчика» или просто F12).Нужную информацию можно получить во вкладке Network. Главный минус – это очень неудобно. Там отображается вес каждого элемента страницы, а скорость их загрузки в миллисекундах можно посмотреть на временной шкале. Но на этом все: можно либо узнать полный размер страницы сайта в килобайтах и время загрузки (самая нижняя строка), либо уточнить эти же параметры для типа элемента. Если вы шарите в JavaScript и CSS, можно посмотреть, какие скрипты и стили подгружаются медленнее других, но полноценным анализом это назвать сложно.

Переходим к сервисам.

2ip.ru

Простой, попсовый и удобный сервис, который обычно используют для проверки IP-адреса. Он выдает необходимый минимум информации. Чтобы узнать, сколько весит страница сайта, нужно выбрать в списке инструментов «Информация о сайте». Вбиваете URL и радуетесь.

pingdom.com

Еще один очень удобный и красивый сервис. Помогает узнать размер страницы сайта и время загрузки. По итогам теста ставит оценку и подсказывает, как улучшить положение. Есть удобная временная шкала загрузки элементов страницы, разбивка по типу контента и количеству запросов к серверу. Результат теста можно скачать или поделиться им в социальных сетях (зачем – загадка). Ссылка на инструмент спрятана в футере сайта (кнопка Tools), все остальное на страничке «продает».

GTmetrix

Почти полностью дублирует функции инструмента pingdom.com. Отличается раздутым (он примерно вдвое длиннее) списком критериев оценки, возможностью посмотреть CMS сайта и графиком изменения скорости загрузки страницы за несколько недель/месяцев. Дополнительный плюс – чтобы добраться до нужной информации, не нужно долго скроллить, все данные разбиты по вкладкам.

Есть еще собственный инструмент «Гугл» – PageSpeed Insights. Сколько весит страница сайта он не показывает, но помогает определить основные проблемы, снижающие скорость загрузки. Правда, никаких особых подробностей он не дает, только краткую справку о том, как сделать все правильно. Список критериев проверки у него тоже небольшой, поэтому для детального анализа страницы лучше воспользоваться другими сервисами.

Больше всего подробностей дает GTmetrix. Он проверяет сайт по 46 параметрам, указывает на ошибки и возле каждой подрисовывает кнопочку «What’s This mean?», чтобы вы точно не запутались в терминах. Заботливый. Помимо стандартных советов по оптимизации скриптов и подобных, GTmetrix советует минимизировать количество http-запросов, поработать с фавиконом и сжатием элементов gzip.

Что делать, если сайт загружается медленно

Отсекайте лишнее

Если единственная функция элемента – быть красивым, смело режьте. Никто не оценит красоту вот этой плашки или вон того окошка, если придется долго ждать их загрузки. То же самое и с остальными элементами страницы, причем не только визуальными.

Не все сразу

Загружайте самые тяжелые и объемные элементы в последнюю очередь. Да, размер страницы сайта не изменится, но пользователь быстрее получит доступ к полезному контенту.

Руководство по передовой практике Уменьшение веса страницы веб-сайта

Последнее обновление Поделиться постом
  • Поделиться через фейсбук
  • Поделиться в Twitter

Когда дело доходит до веса веб-страницы, размер имеет значение.В конце концов, чем меньше размер файла веб-страницы, тем быстрее она загружается. Это и ежу понятно.

Вес страницы - он же размер страницы или раздувание страницы - относится к общему размеру конкретной веб-страницы, включая все файлы, которые используются для создания страницы: документы HTML, таблицы стилей, изображения, сценарии и другие носители.

Это еще одна метрика веб-сайта, которую необходимо отслеживать, помимо скорости страницы, времени безотказной работы, времени до первого байта, HTTP-запросов и т. Д.

Но какое это имеет значение? Это значимая метрика? И стоит ли тратить время на поддержание стройности своего сайта?

Давайте посмотрим.

Средний размер веб-сайта в 2018 году - 1711,4 КБ

Еще в 1990-х веб-сайты были довольно простыми и состояли из простых файлов HTML и небольших изображений (и GIF-файлов в стадии разработки!). В настоящее время они выросли и включают в себя различные файлы HTML, CSS и JavaScript, изображения, видео, шрифты и другие типы файлов.

Согласно данным, собранным HTTP-архивом, средний размер веб-страницы в 2010 году составил 467,7 КБ по сравнению с 1711,4 КБ в 2018 году.

Невероятно, но размер мобильных веб-страниц увеличился на 972% с 2010 года, хотя я должен отметить, что HTTP-архив впервые начал собирать данные о весе мобильных веб-страниц в мае 2011 года - средний размер мобильной веб-страницы тогда составлял 144.8кб.

По мере развития веб-сайтов с годами средний размер веб-страницы экспоненциально увеличивался. Хотя есть несколько предостережений, на которые стоит обратить внимание, прежде чем мы продолжим:

  • Средний размер веб-страниц, опубликованных HTTP-архивом, является средним размером, взятым из большого набора данных. Представляет ли он «типичный» веб-сайт? Возможно нет. Я имею в виду, что вообще такое типичный веб-сайт?
  • Лучше не использовать эти числа из HTTP-архива в качестве ориентира для своего собственного веб-сайта.Это исторические тенденции.
  • Некоторые веб-сайты со временем уменьшились. В то время как некоторые веб-сайты в своем подходе стали полностью мультимедийными, с видео, полноэкранными изображениями, пользовательскими шрифтами и другими элементами дизайна, другие приняли более минималистский подход.

Видео составляет 65,9% от среднего веса страницы

Долгое время разработчиков беспокоил размер изображений и их доля в общем размере страницы. Но вау… Посмотрите, как видео полностью обогнало изображения:

Последние данные HTTP-архива показывают, что видео теперь составляет две трети среднего размера веб-страницы.

Для сравнения: в мае 2016 года средний вес видео для настольных компьютеров составлял всего 286,3 КБ. Интересно, что средний размер видео в 2018 году на мобильных устройствах больше, чем на компьютерах.

Использование видео в последние годы резко возросло. Все больше и больше веб-сайтов используют заголовки видео и другие элементы мультимедиа. Согласно WordStream, 87% интернет-маркетологов используют видеоконтент, треть всей онлайн-активности тратится на просмотр видео, а более половины видеоконтента просматривается на мобильных устройствах.

Пользовательские шрифты никуда не денутся

Веб-шрифты

вносят еще один вклад в размер страницы, но, как показывает статистика, не стоит беспокоиться о росте их популярности. В ноябре 2010 г. шрифты составляли 59,2 КБ от общего размера страницы по сравнению с 105,1 КБ в апреле 2018 г.

Еще более интересно то, как среднее количество HTTP-запросов для шрифтов увеличилось до четырех в 2015 году, упало до трех в 2016 году и осталось стабильным на уровне четырех с 2017 года. Это может быть признаком того, что дизайнеры и разработчики остановились на оптимальное количество веб-шрифтов.

Давайте не забудем сценарии и таблицы стилей

Средний вес файлов JavaScript продолжает расти, увеличившись на 316,4% с конца 2010 года. Среднее количество HTTP-запросов для JavaScript также увеличилось с девяти в 2018 году, но остается стабильным с 2015 года.

байт CSS также неуклонно росли - в среднем в 2018 году сейчас 51,5 КБ, что на 10 КБ больше, чем в прошлом году.

Действительно ли размер имеет значение? Разве Интернет не становится быстрее?

Точно так же, как велосипедисты носят обтягивающую одежду, которая обладает аэродинамическими характеристиками, избегая свободной одежды, которая раздувается на ветру, разработчики должны поддерживать свои участки как можно более компактными, чтобы они могли работать с оптимальной скоростью.

Хотя вес страницы является лишь одним из множества показателей веб-сайта и, откровенно говоря, не должен быть вашим приоритетом номер один, он все же является важным фактором, который следует учитывать, поскольку он напрямую влияет на скорость страницы.

Да, Интернет становится быстрее. Браузеры, кеширование, более быстрые сети, CDN и другие технологии делают Интернет быстрее для пользователей. Но это не повод, так сказать, позволять вашему сайту нести лишний жир.

Radware отслеживает время загрузки 100 лучших сайтов электронной коммерции с 2011 года и обнаружила, что время загрузки и время взаимодействия значительно снизились.Причина? Размер и сложность страницы. Поскольку в другой раз страницы становятся более раздутыми и сложными, обычно сохраняется тенденция к более медленной загрузке.

Насколько большими должны быть веб-страницы?

Эксперт по веб-производительности Тэмми Эвертс рекомендует 1 МБ как идеальный размер для быстро загружаемых веб-страниц. Далее она пишет, что многие компании стремятся выделить 1 МБ для своих страниц в рамках своего бюджета производительности.

Чтобы узнать больше о бюджете производительности, ознакомьтесь с этой замечательной книгой Брайана Джексона.

А как насчет ваших мобильных пользователей?

Я уже рассказывал в этом блоге о предполагаемой производительности, поэтому вы знаете все о том, как можно сделать так, чтобы веб-сайты работали быстрее, чем они есть на самом деле, чтобы повысить удобство работы пользователей. Но улучшение воспринимаемой производительности - не всегда ответ, особенно когда дело касается мобильных устройств.

Мобильные пользователи, которые сталкиваются с ограничениями пропускной способности и / или данными, просто не имеют времени или данных для загрузки раздутых веб-сайтов, поэтому ваш веб-сайт должен быть максимально упрощен для этих пользователей.Потому что, если ваш сайт не загружается для них достаточно быстро, они просто покинут ваш сайт.

Пропускная способность и ограничения данных для ваших пользователей будут различаться от страны к стране, но есть отличный онлайн-калькулятор Сколько стоит мой сайт, который может сказать вам стоимость в долларах для ваших страниц в разных странах мира. Это откроет вам глаза на то, как мобильные пользователи просматривают ваши страницы в странах первого и третьего мира.

Советы по снижению веса страницы

1. Сохраняйте стройность сайта

Лучше меньше, да лучше.Если вы больше не используете на своем сайте плагин, тему, шрифт, скрипт или другие ресурсы, удалите их. Если вы считаете, что вам может понадобиться это позже, вам все равно следует удалить его - вы всегда можете добавить его позже.

Обязательно регулярно отслеживайте и просматривайте ресурсы на своем веб-сайте, чтобы использовать только то, что вам абсолютно необходимо, и ничего более. Это хорошая практика не только для повышения производительности сайта, но и для его безопасности.

Возможно, ваш сайт засоряет неиспользуемые правила CSS, и в этом случае вы можете использовать такие инструменты, как Unused CSS, чтобы легко найти и удалить правила, которые больше не используются.

2. Оптимизировать изображения

Изображения - это низко висящий плод, когда дело касается увеличения веса страницы. Часто это файлы, которые загружаются на веб-странице дольше всего, но их относительно легко оптимизировать.

Для начала найдите время, чтобы просмотреть свои изображения и удалить все, что вам не нужно. Затем сожмите их с помощью инструмента оптимизации изображений, такого как Imagify. Это позволит удалить ненужную информацию о файле и ускорить загрузку изображения.

Создание спрайтов CSS может еще больше уменьшить вес страницы.Этот метод позволяет уменьшить несколько изображений в одно изображение. Затем, используя CSS, вы можете управлять спрайтом и отображать на странице только его определенную часть. Есть несколько отличных инструментов, которые могут помочь в создании CSS-спрайтов, например SpriteMe.

Ленивая загрузка изображений также может сократить время загрузки страницы, особенно для мобильных пользователей. Так что не забудьте включить эту функцию в WP Rocket.

3. Уменьшите количество ненужных веб-шрифтов

Вам действительно нужно восемь шрифтов на вашем сайте? Или подойдут два (один для заголовков и один для текста абзаца)?

Типографика является основой хорошего современного веб-дизайна - она ​​улучшает читаемость, разборчивость, доступность и способствует брендингу.Но это также связано с затратами на производительность, поскольку каждый используемый вами шрифт является дополнительным ресурсом, который посетители должны загружать при посещении вашего сайта.

Жюри не решает, сколько шрифтов - это слишком много, хотя общее практическое правило гласит, что три - это много, и лучше придерживаться двух.

4. Минимизация и объединение ресурсов CSS и JavaScript

Минимизация и объединение таблиц стилей и скриптов вашего сайта может дополнительно оптимизировать ваши ресурсы и удалить ненужный код с вашего сайта.Это не только помогает снизить вес страницы, но также может уменьшить количество HTTP-запросов, необходимых для загрузки вашего сайта.

Используя WP Rocket, вы можете легко минимизировать и объединить свои файлы на вкладке «Статические файлы». Отметьте файлы, которые вы хотите уменьшить и объединить. По завершении нажмите «Сохранить изменения».

5. Используйте сеть доставки контента

Использование CDN может ускорить загрузку ваших страниц для пользователей в местах, находящихся далеко от того места, где расположен ваш сервер, т.е.е. международный трафик. Чтобы узнать больше о том, как работают сети CDN, и найти лучшую для вас, ознакомьтесь с руководством WP Rocket «Лучшие сети доставки контента для WordPress».

CloudFlare, популярный CDN, можно легко интегрировать с WP Rocket. Для этого перейдите на вкладку «CDN» в WP Rocket, чтобы включить CloudFlare, а затем добавьте свою учетную запись. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с документацией WP Rocket о том, как использовать CloudFlare с WP Rocket.

6. Используйте кеширование браузера

Если браузер пользователя может кэшировать статические файлы, им не обязательно будет загружать их снова при следующем посещении вашего сайта.Поэтому не забудьте включить кеширование браузера для своего сайта в WP Rocket. Кеширование браузера автоматически применяется к серверам Apache, поэтому пользователям не нужно выполнять какие-либо дополнительные действия. Но те, кто находится на серверах NGINX, могут использовать Rocket-Nginx, конфигурацию NGINX, которая делает WP-Rocket еще быстрее, обслуживая статические страницы напрямую, без загрузки WordPress или PHP.

Заключение

Вес страницы - важный фактор, напрямую влияющий на скорость страницы. Но это всего лишь один из важнейших показателей производительности веб-сайта, за которым стоит следить.Поэтому запустите свой сайт с помощью инструмента проверки скорости и сравните его, чтобы получить общее представление о размере страницы, прежде чем приступать к любому из приведенных выше советов.

Наконец, хотя быстрый сайт является хорошим сайтом, он автоматически не означает удобство для пользователей. Поэтому, прежде чем вносить в свой сайт изменения, снижающие его вес, спросите себя, улучшит ли это изменение или повредит пользовательский опыт. Если это негативно влияет на UX, вы можете оставить все как есть.

О Рэлен Мори

Рэлен Мори является соучредителем Words By Birds, агентства цифрового письма, которое помогает WordPress писать статьи, стратегии контента, лид-магниты и другие вещи, связанные со словом.Рэлен, в прошлом журналист и редактор, занималась разработкой сайтов на WordPress более 10 лет.

.

10 малоизвестных способов узнать, сколько трафика получает веб-сайт

По: Николас Тарт Темы: Получите Интернет-трафик Еще сообщения о: Инструменты для ведения блогов, SEO

Когда обычный человек посещает веб-сайт, его глаза следуют F-образному образцу.

"F-шаблон" - это наиболее распространенный пользовательский "шаблон сканирования глаз" для блоков контента .

Однако я смотрю на сайты иначе.

Я ищу то, что можно обнаружить за секунды…

Это позволяет мне подсчитать, сколько трафика получает этот веб-сайт.

Зная, сколько трафика получает веб-сайт, я могу проверить его содержание и рассчитать, сколько трафика мне потребуется, чтобы получить аналогичные или лучшие результаты.

В моем случае это также помогает мне решить, следует ли мне продолжать читать или покинуть веб-сайт.

Итак, вот они ... 10 малоизвестных методов определения объема трафика на чужой веб-сайт.

Но сначала рекомендация…

SEMRush All-in-one Marketing Toolkit - это наш любимый инструмент для проверки того, сколько трафика получает веб-сайт. Ознакомьтесь с их инструментом анализа трафика - это лучший инструмент для исследования конкуренции на рынке, позволяющий получить оценку трафика любого веб-сайта. Он также отлично подходит для выявления сильных и слабых сторон ваших конкурентов и тестирования нового рынка или ниши. Если вы готовы использовать SEMRush, читатели IncomeDiary могут воспользоваться 14-дневной пробной версией PRO. [вместо обычной 7-дневной пробной версии]

Ведущие мировые компании, такие как eBay, PHILIPS, Booking.com, HP, Quora и BNP PARIBAS, уже используют SEMRush - почему не вы?

1. Рейтинг Alexa

Рейтинг Alexa - это не «малоизвестных», а , но это самый известный показатель для ранжирования веб-сайтов. Это первое, на что я смотрю, когда захожу на сайт:

Alexa отслеживает статистику для всех, у кого в браузере установлена ​​панель инструментов Alexa, что составляет менее 1% интернет-пользователей.Это не совсем точно, но даст вам приблизительное представление о популярности сайта.

  1. Если вы используете Chrome, установите расширение Alexa.
  2. Если вы используете Firefox, получите надстройку Alexa.

Надежность

Alexa шаткая - некоторые утверждают, что она бесполезна, поэтому важно учитывать другие показатели.

2. SEMRush.com

Мой любимый инструмент для исследования ключевых слов на веб-сайтах - SEMRush.com. Вот скриншот из результатов поиска IncomeDiary.com:

Semrush дает вам много информации о рейтингах веб-сайтов в поисковых системах, о том, сколько трафика они получают для этих рейтингов, о конкурентах, платной рекламе, обратных ссылках и многом другом.

Как вы можете видеть, на момент скриншота выше, IncomeDiary занял 1 st в категории «, как заработать деньги на веб-сайте », 4 th в категории « известных предпринимателей, » и 11 th . для « деловых фильмов ». Это высококонкурентные ключевые слова, которые коллективно ищут более 10 000 раз в месяц.

По мере продвижения по списку вы можете начать оценивать, сколько трафика он получает по каждому ключевому слову, исходя из позиции и объема поиска.

Как вы увидите, некоторые ведущие мировые бренды доверяют SEMrush , когда дело касается инструментов цифрового маркетинга.

3. SimilarWeb.com

SimilarWeb - это средство проверки посещаемости веб-сайта, похожее на Alexa, за исключением того, что в нем гораздо больше деталей, поэтому он более точный!

Главный вывод заключается в том, что он дает вам линейный график со значениями количества уникальных посетителей за день и источников.Вы можете видеть страны, из которых приходит ваш трафик, сайты с наибольшим числом переходов, сайты с наибольшим числом посещений (сайты, которые люди посещают после вас), медийную рекламу, интересы аудитории и до 10 обычных ключевых слов в бесплатной версии.

4. Ahrefs.com

Без сомнения, Ahrefs - один из лучших инструментов отслеживания, которые я когда-либо использовал! Это программное обеспечение предоставляет огромное количество информации о посещаемости веб-сайтов. Вы можете узнать:

  • Новые, утерянные и битые обратные ссылки.
  • Домены, направляющие наибольший объем трафика на сайт.
  • Рейтинг в поисковых системах.
  • Сколько трафика получает сайт при рейтинге поисковых систем.
  • страниц с сайта, получающего больше всего трафика.
  • Вы можете сравнить рейтинг веб-сайта с рейтингом конкурентов.

И многое другое…

Ahrefs не только отлично подходит для отслеживания веб-сайтов конкурентов, но и очень помогает, когда дело доходит до выяснения того, как улучшить свои собственные сайты!

5. Рейтинг SE

Рейтинг

SE в чем-то похож на SemRush и Ahrefs.Они дают вам подробную информацию об органическом и платном трафике ваших конкурентов.

Они говорят вам, насколько высоко ранжируются ваши веб-сайты и сайты ваших конкурентов и сколько людей смотрят на этот поисковый запрос. Отличный инструмент, популярность которого, похоже, растет.

6. Просмотры YouTube или Vimeo

Если веб-сайт содержит видео YouTube или Vimeo, встроенное на главную страницу, нажмите «Смотреть на YouTube».


Если видео является общедоступным, YouTube и Vimeo покажут количество просмотров.Также проверьте дату загрузки, чтобы оценить, сколько людей просматривают ее в месяц.


Тот факт, что видео на домашней странице Dollar Shave Club набрало почти 4 миллиона просмотров, не означает, что на их сайте было 4 миллиона просмотров. Но это дает вам некоторое представление о том, сколько трафика они получили за первый месяц.

7. Комментарии к записи в блоге

Еще один способ измерить популярность блога - это посмотреть, сколько комментариев он получает на одно сообщение.

На моих сайтах я обнаружил, что в среднем 1 из каждых 200 читателей оставляет комментарий.Так пост с 20 комментариями, не относящимися к Николаю, был просмотрен около 4000 раз. Это меняется с каждым постом и каждым блогом, но опять же, это дает вам общее представление.

8. Всего комментариев

Сразу после того, как вы прокомментируете блог WordPress, ваш браузер перенаправит вас туда, где будет отображаться ваш комментарий. Если вы посмотрите на URL, вы увидите что-то вроде этого:

Вторая половина URL-адреса сообщает вам, что вы оставили комментарий 108 656 th на IncomeDiary.com. Это число включает спам-комментарии. Предположим, что 75-90% комментариев - спам, и вы сможете понять, сколько комментариев было на сайте с первого дня.

9. Поиск интервью

Большой процент успешных владельцев веб-сайтов проводят собеседования, рассказывая о том, как они создали свой сайт и что им подходит. Часто они рассказывают не только о том, сколько трафика они получают, но и о том, откуда он идет.

Вы можете увидеть несколько примеров того, как блоггеры говорят о том, сколько трафика они получают, просмотрев некоторые из интервью, которые мы провели для IncomeDiary.

По моему опыту, многие люди более открыто делятся статистикой трафика, чем вы думаете. Вы видите это не только в интервью, но если вы просматриваете заархивированные статьи в блоге, есть большая вероятность, что вы наткнетесь на сообщение «блог находится на рассмотрении» или «отчет о трафике». С этой статистикой вы можете начать выяснять, сколько трафика получает сайт сегодня.

10. Отметьте «Рекламируйте здесь» Страницы

Один из самых точных способов узнать, сколько трафика получает веб-сайт, - это перейти на его рекламную страницу.

Если блог пытается продать рекламного места , он должен точно сказать вам, сколько уникальных просмотров и показов ваша реклама будет получать каждый месяц.

В заключение…

Определить объем трафика, который получает веб-сайт - или, по крайней мере, дать хорошую оценку того, что он получает, - удивительно легко с помощью правильных инструментов.

Если вы рекламодатель или покупатель веб-сайта, эти стратегии позволят вам проявить должную осмотрительность и подтвердить (или не подтвердить) то, что утверждает продавец.

Если у вас есть какие-либо собственные идеи или стратегии для определения объема посещаемости веб-сайта, сообщите нам об этом.

Бонус трафика веб-сайта: бесплатное обучение от Академии SEMrush

Академия SEMrush - это, пожалуй, лучшее бесплатное обучение по цифровому маркетингу, доступное где-либо. Узнайте, как повысить свой SEO с помощью инструментов SEMrush, и получите советы от практикующих экспертов в серии бесплатных видеоуроков.

Мы особенно рекомендуем курс изучения ключевых слов с Грегом Гиффордом.[Академия бесплатна, регистрация не требуется]

SEMrush позволяет сравнивать свой трафик с трафиком конкурентов, исследовать ключевые слова и выполнять множество других важных задач цифрового маркетинга, используя универсальный набор маркетинговых инструментов.

Последнее слово о том, сколько трафика получает веб-сайт

Если владелец веб-сайта точно не сообщает, сколько трафика он получает, каждая цифра является приблизительной.

Инструменты

, такие как SEMrush и Ahrefs , однако, на удивление точны, когда дело доходит до оценки трафика.

Они особенно хороши (и необходимы) для сравнения себя с другими веб-сайтами.

Знаете ли вы какие-нибудь другие способы узнать, сколько трафика получает сайт?

.

25 способов увеличить посещаемость вашего сайта

Спросите маркетолога или владельца бизнеса, что им больше всего нравится в мире, и они, вероятно, скажут вам «больше клиентов». Что часто приходит после клиентов из списка желаний компании? Больше трафика на их сайт. Есть много способов увеличить посещаемость вашего сайта, и в сегодняшней публикации мы рассмотрим 25 из них, включая несколько способов БЕСПЛАТНО увеличить посещаемость сайта.

1. Объявить

Это настолько очевидно, что мы сначала рассмотрим его. Платный поиск, реклама в социальных сетях и медийная реклама (попробуйте наш Smart Ads Creator!) - все это отличные способы привлечь посетителей , построить свой бренд и сделать ваш сайт доступным для людей. Настройте свои платные стратегии в соответствии с вашими целями - вам просто нужно больше трафика или вы тоже хотите увеличить конверсию? У каждого платного канала есть свои плюсы и минусы, поэтому хорошо подумайте о своих целях, прежде чем использовать свою кредитную карту.

Если вы надеетесь, что увеличение трафика на ваш сайт также приведет к увеличению продаж, вам необходимо настроить таргетинг на ключевые слова с высоким коммерческим намерением в рамках своих платных поисковых стратегий.Да, конкуренция за эти поисковые запросы может быть жесткой (и дорогостоящей), но вознаграждение того стоит.

2. Социальные сети

Недостаточно создавать качественный контент и надеяться, что люди его найдут - нужно проявлять инициативу. Один из лучших способов увеличить посещаемость вашего сайта - это использовать каналы социальных сетей для продвигать свой контент . Twitter идеально подходит для коротких, быстрых (и заманчивых) ссылок, тогда как продвижение в Google+ может помочь вашему сайту отображаться в персонализированных результатах поиска и особенно эффективно в нишах B2B.Если вы производите продукцию B2C, вам могут понравиться социальные сайты с большим количеством изображений, такие как Pinterest и Instagram. Вот еще несколько советов по максимально эффективному использованию маркетинга в социальных сетях.

Изображение из Pascale Communications

3. Смешайте

Не существует волшебной формулы успеха контент-маркетинга, несмотря на то, во что некоторые думают. По этой причине меняет длину и формат вашего контента , чтобы сделать его максимально привлекательным для различных типов читателей.Для максимального воздействия чередуйте короткие новостные сообщения блога с длинным контентом, а также видео, инфографику и элементы, основанные на данных.

4. Пишите неотразимые заголовки

Заголовки - одна из самых важных частей вашего контента. Без убедительного заголовка даже самая полная запись в блоге останется непрочитанной . Овладейте искусством написания заголовков. Например, авторы BuzzFeed и Upworthy часто пишут до двадцати разных заголовков, прежде чем, наконец, остановиться на том, который будет привлекать больше всего трафика, поэтому тщательно подумайте о своем заголовке, прежде чем нажимать «опубликовать».”

5. Обратите внимание на SEO на странице

Думаете, SEO мертв? Подумай еще раз. Оптимизация содержания для поисковых систем по-прежнему является ценным и стоящим методом. Вы максимально используете замещающий текст изображения? Вы создаете внутренние ссылки на новый контент? А как насчет метаописаний? Оптимизация для SEO на странице не должна занимать много времени, и она может помочь увеличить ваш органический трафик.

6. Целевые ключевые слова с длинным хвостом

Охвачены ваши ключевые слова с высоким намерением и базы популярных ключевых слов? Тогда пришло время настроить таргетинг на ключевые слова с длинным хвостом.На ключевые слова с длинным хвостом приходится большая часть веб-поисков, а это означает, что если вы не нацеливаете на них таргетинг в рамках платного поиска или поисковой оптимизации, вы упускаете из виду.

Изображение из thegardensofeden.org

7. Начать гостевой блог

Прежде, чем вы это скажете - нет, настоящий гостевой блоггинг жив, несмотря на то, что вы, возможно, слышали. Обеспечение гостевой публикации на авторитетном сайте может увеличить посещаемость вашего блога. и помогают укрепить ваш бренд в сделке.Однако будьте осторожны - стандарты гостевых блогов радикально изменились за последние восемнадцать месяцев, и тактика спама может привести к суровым наказаниям. Действовать с осторожностью.

8. Приглашайте других в гостевой блог на своем сайте

Гостевой блоггинг - это улица с двусторонним движением. Помимо размещения контента в других блогах, приглашает людей из вашей ниши вести блог на вашем собственном сайте . Они, вероятно, поделятся своей гостевой статьей и дадут ссылку на нее, что может привлечь новых читателей на ваш сайт.Просто убедитесь, что вы публикуете только высококачественный, оригинальный контент без спам-ссылок, потому что Google сильно борется с некачественным гостевым блогом.

9. Следите за реферальным трафиком

Вместо того, чтобы пытаться убедить другие сайты ссылаться на вас (утомительный и трудоемкий процесс), создавайте контент, на который просто напрашивается ссылка.

Когда Ларри написал о ударе по пресловутым зубам, который eBay получил от обновления Google Panda, нам удалось получить ссылку от Ars Technica в разделе «Выбор редактора» вместе со ссылками на The New York Times и National Geographic.Не так уж плохо - как и всплеск реферального трафика. Узнайте, какие типы ссылок отправляют много реферального трафика и как их получить, в этом посте.

10. Публикуйте контент в LinkedIn

LinkedIn стал намного больше, чем просто средством поиска новой работы. Крупнейшая в мире профессиональная социальная сеть теперь сама по себе является ценной платформой для публикации, а это означает, что вы должны регулярно публиковать контент в LinkedIn . Это может увеличить посещаемость вашего сайта, а также повысить ваш профиль в вашей отрасли, особенно если у вас есть от умеренного до большого количества подписчиков.

11. Внедрить микроданные схемы

Внедрение схемы (или другого формата микроданных) само по себе не обязательно увеличит посещаемость вашего веб-сайта, но упростит поисковым роботам и индексацию ваших страниц. . Еще одно преимущество использования схемы для SEO заключается в том, что это может привести к созданию более полнофункциональных фрагментов сайта, что может улучшить рейтинг кликов.

12. Связь внутри

Сила вашего ссылочного профиля зависит не только от того, сколько сайтов ссылаются на вас - на нее также может влиять ваша внутренняя структура ссылок .При создании и публикации контента обязательно следите за возможностями для внутренних ссылок. Это не только помогает с SEO, но и приводит к лучшему и более полезному опыту пользователя - краеугольному камню увеличения посещаемости вашего сайта.

13. Интервью с лидерами мысли отрасли

Думаете, интервью предназначены только для членов высшей лиги? Вы удивитесь, сколько людей захотят поговорить с вами, если вы их просто спросите. Разошлите электронные письма с просьбой об интервью лидерам мнений в вашей отрасли, и опубликуйте интервью в своем блоге .Узнаваемость имени не только повысит ваш авторитет и увеличит посещаемость вашего веб-сайта, но и собеседник, вероятно, также поделится контентом, что еще больше расширит охват.

Изображение из business2community.com

14. Не пренебрегайте электронным маркетингом

Так много компаний сосредоточены на привлечении новых клиентов с помощью контент-маркетинга, что забывают о более традиционных методах. Электронный маркетинг может быть мощным инструментом, и даже умеренно успешная рассылка электронной почты может привести к значительному увеличению трафика.Только будьте осторожны, чтобы не засыпать людей бесконечными письмами о каждом обновлении вашего бизнеса. Кроме того, не упускайте из виду силу сарафанного радио, особенно от людей, которым уже нравятся ваши товары или услуги. Дружественное напоминание по электронной почте о новой услуге или продукте также может помочь вам увеличить ваш трафик.

15. Убедитесь, что ваш сайт адаптируется

Времена, когда просмотр веб-страниц осуществлялся исключительно на настольных ПК, давно прошли. Сегодня больше людей, чем когда-либо прежде, используют мобильные устройства для доступа в Интернет, и если вы заставляете посетителей щипать и прокручивать свой сайт, вы в основном говорите им, чтобы они уходили в другое место.Даже если у вас есть базовый веб-сайт, вам все равно нужно убедиться, что он доступен и удобен для просмотра на различных устройствах , включая смартфоны меньшего размера.

16. Убедитесь, что ваш сайт работает быстро

Вам приходилось ждать тридцать секунд загрузки веб-страницы? И я нет. Если ваш сайт загружается бесконечно, показатель отказов будет заоблачным. Убедитесь, что ваши страницы максимально технически оптимизированы , включая размеры файлов изображений, структуру страниц и функциональность сторонних плагинов.Чем быстрее загружается ваш сайт, тем лучше.

17. Развивайте чувство общности

Люди хотят высказывать свое мнение и взвешиваться по темам, которые им интересны, поэтому создание сообщества на вашем сайте - отличный способ начать обсуждение и увеличить посещаемость вашего сайта. Внедрите надежную систему комментариев с помощью сторонних решений, таких как комментарии Facebook или Disqus, или создайте специальный форум, где посетители могут задавать вопросы. Однако не забывайте управлять своим сообществом, чтобы обеспечить соблюдение минимальных стандартов приличия.

18. Сделайте так, чтобы вас услышали в комментариях Разделы

Вы, вероятно, регулярно посещаете хотя бы несколько сайтов, имеющих отношение к вашему бизнесу, так почему бы не присоединиться к разговору? Комментирование не обязательно сразу же способствует увеличению реферального трафика, но , сделав себе имя, предоставив проницательные, наводящие на размышления комментарии в отраслевых блогах и сайтах, - отличный способ заявить о себе , что впоследствии может приведет к привлечению большего количества посетителей на ваш собственный сайт.Просто помните, что, как и в случае с гостевыми публикациями, качество и актуальность являются ключевыми - вы должны взаимодействовать с другими людьми в своей нише, а не сбрасывать спам-ссылки на несвязанных веб-сайтах.

Изображение из organictalks.com

19. Изучите свои аналитические данные

Google Analytics - бесценный источник данных практически обо всех мыслимых аспектах вашего сайта, от самых популярных страниц до демографических данных посетителей. Внимательно следите за своими данными Google Analytics и используйте эту информацию для разработки своих рекламных и информационных стратегий.Обратите внимание на то, какие сообщения и страницы наиболее популярны. Изучите данные о посетителях, чтобы увидеть, как, откуда и когда приходит трафик на ваш сайт.

20. Будьте активны в социальных сетях

Недостаточно просто делиться контентом через социальные каналы - вам также необходимо активно участвовать в жизни сообщества. Есть аккаунт в Твиттере? Затем присоединяйтесь к групповым обсуждениям с соответствующими хэштегами. Ваша аудитория оставляет комментарии к вашим сообщениям в Facebook? Отвечайте на вопросы и общайтесь со своими читателями.Ничто не отвлекает людей быстрее, чем использование социальных сетей в качестве вещательного канала - используйте социальные сети, как это было задумано, и фактически общайтесь со своими поклонниками.

NEW: объявляем об университете PPC: бесплатно изучите маркетинг PPC http://t.co/pVGDC8aIex pic.twitter.com/yiKZNQ0kFN

- WordStream (@WordStream) 29 июля 2014 г.

21. Разместите свой контент на сайтах-агрегаторах

Во-первых, отказ от ответственности - не рассылайте спам на Reddit и других подобных сайтах в надежде «сорвать джекпот» реферального трафика, потому что этого не произойдет.Члены таких сообществ, как Reddit, необычайно сообразительны, чтобы спамить, замаскированные под законные ссылки, но время от времени не помешает отправлять ссылки, которые эта аудитория сочтет действительно полезными. Выберите соответствующий сабреддит, отправьте свой контент и наблюдайте за потоком трафика.

22. Включите видео в свою контент-стратегию

Текстовый контент - это хорошо, но видео может быть ценным активом как для привлечения новых посетителей, так и для повышения привлекательности вашего сайта.Данные показывают, что визуальный материал удерживает больше информации, чем текст, а это означает, что видеомаркетинг - отличный способ привлечь и удержать внимание вашей аудитории, и одновременно увеличивают посещаемость вашего веб-сайта.

23. Изучите конкуренцию

Если вы не использовали такое программное обеспечение, как BuzzSumo, чтобы узнать, что делают ваши конкуренты, вы находитесь в очень невыгодном положении. Эти службы объединяют социальную эффективность определенных сайтов и контента, чтобы вы могли сразу увидеть, какие темы находят отклик у читателей и, что наиболее важно, распространяются в социальных сетях.Узнайте, что люди читают (и о чем говорят), и имитируйте такой контент, чтобы привлечь трафик на ваш сайт.

24. Проведение вебинаров

Люди любят учиться, а вебинары - отличный способ поделиться своими знаниями с нетерпеливо ожидающей аудиторией. В сочетании с эффективной кампанией социального продвижения вебинары - отличный способ увеличить посещаемость вашего сайта. Отправьте электронное письмо примерно за неделю или напоминание о «последней возможности зарегистрироваться» за день до вебинара.Обязательно заархивируйте презентацию для последующего просмотра и широко продвигайте свои веб-семинары в социальных сетях. Если вам интересно, как провести вебинар, щелкните ссылку, чтобы получить несколько советов.

25. Посещать конференции

В какой бы отрасли вы ни работали, есть вероятность, что есть по крайней мере одна или две крупные конференции и конференции, имеющие отношение к вашему бизнесу. Посещать эти мероприятия - хорошая идея - говорить на них еще лучше. Даже приличное выступление на полпути - отличный способ заявить о себе как о идейном лидере в своей отрасли и значительно повысить популярность своего сайта.

Ну, вот и все для сегодняшней публикации. Если у вас есть собственные советы по увеличению посещаемости вашего веб-сайта, я хотел бы их услышать.

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех людей с лишним весом возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
От 91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. От 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 33 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они также могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться на PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его отношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - это еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 г. в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Смотрите также

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий